睡眠占我們生命的1/4，是不容忽視的一件大事。而睡眠不足卻成了當代青年心里的痛。“修了一晚仙，我今天還是一條好漢！”但是第二天總是會(huì )感覺(jué)身體被掏空。腦殼疼，想和周公談人生。

靈魂之問(wèn)：“拿什么來(lái)拯救我的睡眠？”莫慌！讓我們看看《斯坦福高效睡眠法》里有哪些拯救睡眠質(zhì)量的好方法吧！

最關(guān)鍵的在剛開(kāi)始睡的90分鐘內,當入睡8-10分鐘后，進(jìn)入最長(cháng)的非REM深度睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間段持續90-120分鐘，是釋放壓力、排出廢物的最有效時(shí)期。

只要最初的90分鐘安然入睡，沒(méi)人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證。反之，如果最初90分鐘睡得不好，或者遲遲不能入睡，或被人打擾，那么不管睡多久，第二天仍然沒(méi)有精力。所以在晚上，一定不要忽視最初的困意，如果到了晚上想睡而堅持不睡，就無(wú)法進(jìn)入“黃金90分鐘的”深度睡眠，無(wú)論睡多久，第二天都不會(huì )有好狀態(tài)。

那怎么把握這睡前九十分鐘呢？

1、入睡前90分鐘

原理是通過(guò)沐浴先讓體溫上升，然后再迅速下降，降低體內體表的溫度差。具體操作是如果0點(diǎn)睡覺(jué)，22點(diǎn)應該泡澡15分鐘，22點(diǎn)30分沐浴結束，然后再0點(diǎn)上床，0點(diǎn)10分即可睡著(zhù)。

2、足浴泡腳

通過(guò)熱水泡腳可以迅速擴張腳部血管，在較短的時(shí)間散發(fā)體內熱量，快速輔助入睡，提升‘黃金90分鐘’的睡眠質(zhì)量，同時(shí)足浴還可以改善腳部血液循環(huán)，對身體極有好處。

3、調節室溫

一般來(lái)說(shuō)，正常溫度偏下最適合睡眠?？茖W(xué)研究表明人體最舒服的溫度為28度，那晚上在20-25度之間最適宜迅速睡著(zhù)。睡不著(zhù)最好的方法就是放空大腦。說(shuō)來(lái)容易，但我們普通人很難做到。那替代的方法就是看無(wú)聊的東西，比如書(shū)籍、無(wú)聊的節目等，記住一定不要看引人入勝或場(chǎng)面刺激的東西。同時(shí)，熟悉的環(huán)境對睡眠也有好處，穿著(zhù)熟悉的衣服，聽(tīng)著(zhù)同樣的音樂(lè )。如果睡不著(zhù)，就起床，記住，床只是用來(lái)睡覺(jué)的。

關(guān)于睡覺(jué)這件事，這些你也必須知道

1、睡不著(zhù)不要抖腿或扭動(dòng)身體

失眠或睡不著(zhù)，經(jīng)常有人抖腿或不停翻身，力圖消耗精力早點(diǎn)睡著(zhù)，但是抖腿或扭動(dòng)身體，不利于睡眠，反而因為刺激大腦更加睡不著(zhù)。如果難以入睡，就起床干點(diǎn)別的，泡個(gè)腳或者看本書(shū)，別在床上瞎折騰。

2、不要長(cháng)時(shí)間在夜里玩手機

手機屏發(fā)出的藍光會(huì )刺激大腦亢奮，其次，手機誘惑太多，經(jīng)常點(diǎn)點(diǎn)來(lái)回切換，讓人睡意全無(wú)。

3、午休時(shí)間不要過(guò)長(cháng)

午休對于下午精力非常重要，但科學(xué)研究表明，午休時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，得老年癡呆的幾率提高40%，所以午休盡量控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)取?/p>

4、盡量避免碎片化的睡眠

大家都習慣在公交車(chē)上補覺(jué)或工作間隙睡覺(jué)，每次睡個(gè)十幾分鐘，其實(shí)這種睡眠效果很差，盡量避免，最好還是以提高晚上睡眠質(zhì)量為主。

5、盡量不要周末熬夜娛樂(lè )

周末是大家放松娛樂(lè )的時(shí)間，有人喜歡熬夜打游戲、K歌，但這種作息極易打亂正常的生物鐘，不利于工作。即使是周末也要盡量早早睡哦。

熱門(mén)搜索：中國軟床十大品牌,中國床墊十大品牌,酒店床墊工程