1.  硬板床有什么缺點(diǎn)？

結論就是大家要注意，你可以睡硬一點(diǎn)的，但是核心是要睡在一個(gè)硬板“床”上，而不是把“硬板”當床。
 
如果你把“硬板”當床，只有頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來(lái)承受全身的重量，脊柱處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，需要由脊柱周?chē)男〖∪褐?，所以在睡眠的時(shí)候也達不到放松的效果，會(huì )加劇疲勞，使得你腰酸背痛，像是骨盆附近由于壓力過(guò)大，也容易壓迫神經(jīng)，對你的身體不利。
 
這背后不僅僅是理論分析，也是有著(zhù)實(shí)驗證據的。相關(guān)的論文顯示中等偏硬一點(diǎn)的床比起非常硬的床墊，更有助于緩解慢性疼痛，減少過(guò)高的壓力點(diǎn)，很多的實(shí)驗都顯示，睡在設計良好的床上，睡眠質(zhì)量以及舒適的程度都可以提高。
 
要提醒的是另外一個(gè)極端也不好，非常軟的床可能讓你難以翻身，也會(huì )容易使人非常疲勞。

 
2.  買(mǎi)的時(shí)候憑感覺(jué)？

我之前買(mǎi)床墊都是在商場(chǎng)里躺了躺，選擇了一個(gè)好像不錯的床墊。沒(méi)想到的是，第一次買(mǎi)的乳膠床墊可能因為我的體重比較重，睡了兩年就已經(jīng)嚴重塌陷了，我于是換成了一個(gè)那個(gè)商場(chǎng)里最貴、最硬的床……
 
24項研究的薈萃分析發(fā)現結果發(fā)現，別說(shuō)在商場(chǎng)里躺一下了，哪怕睡一個(gè)晚上都不能很好地判斷出這個(gè)床墊能否在一個(gè)月后仍然對你有較好的體驗。
 
 
3.  什么樣的床第一印象好？

有一項75個(gè)人的試驗，對比了彈簧、乳膠、聚氨酯等材質(zhì)的床墊，志愿者睡了一分鐘后報告自我感覺(jué)的舒適度，結果發(fā)現往往硬度比較高、容易翻身的床墊，主觀(guān)舒適度會(huì )比較好。
 
這意味著(zhù)，有的時(shí)候你買(mǎi)回來(lái)的床，剛一睡時(shí)候不太習慣，可能當你睡了兩個(gè)月時(shí)會(huì )發(fā)現挺舒服的，對你有好處，因此不妨多有一點(diǎn)耐心。
 
這里也要提一個(gè)醒，我也在一篇論文中看到過(guò)作者提醒，有的老人到了醫院的病床上，嫌床太軟，睡不著(zhù)覺(jué)。非常硬的床可能耐受程度會(huì )比較好，所以還是要根據情況來(lái)決定。
 
總體來(lái)說(shuō)，還是偏硬一點(diǎn)的比較合理。

 
4.  如何選擇適合你的床墊？

▎ 重量

重的人睡非常軟的床墊很容易下沉，建議選擇支撐比較好的床墊。
 
▎ 睡姿

每個(gè)人可能都會(huì )有自己習慣的睡姿，一般來(lái)說(shuō)如果你是仰臥位，可以選擇偏硬一點(diǎn)的，如果你要是側臥，不要選擇太硬的床，以免骨盆附近的壓力過(guò)大。
 
▎ 脊椎

腰椎有問(wèn)題有的大夫可能建議你趴著(zhù)睡，這時(shí)候最好在你的小腹的位置墊一個(gè)稍硬的小墊子，可以使你的脊椎的形狀會(huì )更合理一點(diǎn)，這樣也有助于減少骨盆前傾。
      

▎ 涼爽

有些床墊它透氣性會(huì )比較差，讓你覺(jué)得偏熱。而有床墊可能它透氣性會(huì )比較強，在夏天睡會(huì )相對涼爽。
 
▎ 老年人

老年人一般來(lái)說(shuō)更需要警惕在背、肩、頸以及敏感區域出現的慢性疼痛。
總體原則是通過(guò)床、床墊、枕頭，盡可能均勻、持續的支撐來(lái)減少疼痛。

同時(shí)一般老年人會(huì )喜歡相對涼爽一點(diǎn)的床墊，最后最好選擇噪音比較小的床，以免打擾睡眠。
 
 
5.  不同材質(zhì)有什么特點(diǎn)？

▎ 彈簧

相比于古代床墊，彈簧可以說(shuō)是一大進(jìn)步了，它始于19世紀70年代，通過(guò)金屬線(xiàn)圈制成的彈簧床墊既堅固又有彈性，經(jīng)過(guò)多年迭代也算是很成熟的產(chǎn)品，經(jīng)濟實(shí)惠，不過(guò)耐久性可能比較差，也可能有噪音。
 
▎ 記憶泡沫

這種材質(zhì)是美國宇航局在20世紀70年代發(fā)明的，特別是可以起到“慢回彈”的作用，尤其是對于那些難以自行移動(dòng)的病人，它可以均勻的支撐人體的表面，不容易出現意外。不過(guò)慢回彈的話(huà)床上運動(dòng)時(shí)體驗可能比較差。
 
▎ 乳膠

乳膠顧名思義就是橡膠樹(shù)的汁液，是一種有著(zhù)幾個(gè)世紀歷史的材料，不過(guò)做成泡沫還不到100年。缺點(diǎn)是會(huì )比較昂貴，而且可能會(huì )有味道。

乳膠的好處是比起記憶泡沫彈性更好，而且比較耐用，不過(guò)大約買(mǎi)了7、8年的時(shí)候也該考慮換了。

▎ 椰棕墊

棕纖維彈性床墊屬于硬床墊的一種，透氣性好、噪音小、不容易有細菌，不過(guò)相對來(lái)說(shuō)耐久性會(huì )差一些，尤其需要警惕劣質(zhì)產(chǎn)品所用粘合劑的風(fēng)險。

6.     什么時(shí)候該換床墊？

除了我剛才前面說(shuō)的床墊已有了凹陷、當你在床上翻身會(huì )感到明顯不自在，睡覺(jué)的時(shí)候因為床墊不舒服而使你半夜醒來(lái)，就該考慮換個(gè)床墊了。
 
另外有意思的是，有報告都顯示大多數的人會(huì )在使用了更貴的床墊之后，滿(mǎn)意度提高…… 所以你要是不差錢(qián)想換個(gè)新的也行。

但有些人會(huì )覺(jué)得把自己家里大床墊徹底換掉是件非常麻煩的事情， 所以這時(shí)候還有一種性?xún)r(jià)比非常高的方案，就是選擇一個(gè)偏薄一點(diǎn)的床墊疊在原來(lái)的舊床墊上，調節軟硬度，升級睡眠體驗。
 

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