睡眠是消除身體疲勞的主要方式，合理調節睡眠有利于身心情志的調養。近年來(lái)，許多調查研究資料均表明，健康長(cháng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(cháng)久。

冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對一個(gè)人的健康影響很大，而且對于男人和女性來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)養生也是有區別的。

女性：睡眠“充電”，氣血充盈

睡眠對女性來(lái)說(shuō)其作用不亞于任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會(huì )。中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。另外，女性養生還講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高，則會(huì )氣血充盈。西醫也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，如果內分泌發(fā)生紊亂，女性就會(huì )出現身體的種種不適，臉色也會(huì )不好。睡眠是調整內分泌的最佳時(shí)段。睡眠質(zhì)量高、時(shí)間足，內分泌水平會(huì )趨向恒定和規律，當然對女性養生養顏有很大好處。

男性：“子午覺(jué)”利陰陽(yáng)調和

雖不像女性依賴(lài)睡眠養顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽(yáng)調和、休養生息，可以養腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經(jīng)》的提倡，睡“子午覺(jué)”。所謂子午覺(jué)，就是下午1～3點(diǎn)，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，剛好可以“養陽(yáng)”;晚上9～11點(diǎn)入睡，此時(shí)開(kāi)始“養陰”，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。

要想睡眠好，應做到以下四個(gè)方面。

1.環(huán)境要適合入睡，如果客觀(guān)條件差就應盡量改善或克服，如居室周?chē)陌察o程度等。如果是和家人居住在一起，周?chē)司蛻P(guān)照一下，將生活及活動(dòng)范圍合理調整一下，做到互不影響。

2.睡覺(jué)前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著(zhù)。如果加夜班是做案頭工作，結束后不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽(tīng)一會(huì )兒輕音樂(lè )，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。冬天睡前可以洗個(gè)澡或燙燙腳。睡覺(jué)時(shí)被子不要蓋得過(guò)厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會(huì )感覺(jué)不舒服而睡不踏實(shí)。如果下夜班后在白天休息，窗簾應采用稍厚材質(zhì)的，以遮擋光線(xiàn)便于入睡。

3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過(guò)飽。冬季應盡量吃粥類(lèi)或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體養生。不要吃得過(guò)于油膩、過(guò)咸，以免口渴飲水過(guò)多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬(wàn)不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂(lè )、咖啡或濃茶。

4.會(huì )喝酒的人有時(shí)會(huì )在睡前喝點(diǎn)酒“誘導”入睡，這種方法實(shí)在不應提倡。雖說(shuō)酒精刺激可幫助入眠，但同時(shí)上床時(shí)睡得較快，醒得也快，其有效睡眠質(zhì)量是不能保證的，久而久之還是睡不著(zhù)，對身體也沒(méi)有好處。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法。

1.睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

2.仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著(zhù)腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著(zhù)，再從頭做。

3.入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

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