在當今這個(gè)快節奏的時(shí)代，擁有高質(zhì)量的睡眠似乎越來(lái)越不容易。有部分人是不得已，雖然很想睡，但是躺在床上輾轉反側就是睡不著(zhù)，這部分人以中、老年人居多；也有很多人，特別是部分年輕人，不把睡眠當回事,認為自己還年輕身體好，少睡幾小時(shí)無(wú)所謂；還有部分人是因為夜生活豐富，不愿入睡。無(wú)論是無(wú)意也好，有意也罷，我們不得不承認，長(cháng)期的睡眠不足會(huì )影響一個(gè)人的身心健康。今天，我們就來(lái)聊聊睡眠對一個(gè)人到底有多重要。

睡眠不足會(huì )帶來(lái)哪些后果呢？ 

01學(xué)習和記憶

有研究表明，睡眠不足（每晚小于5小時(shí)）和睡眠充足（每晚8小時(shí)左右），在學(xué)習和記憶方面存在顯著(zhù)差距，對學(xué)習和記憶的內容和質(zhì)量相差40%左右。眾所周知，人體大腦的海馬體是學(xué)習和記憶的“收件箱”，海馬體接受并保留我們學(xué)習和記憶的內容。學(xué)者通過(guò)對睡眠充足者的觀(guān)察，發(fā)現他們的腦電波是極其活躍的，接受并保存的內容和信息豐富；而在觀(guān)察睡眠不足者時(shí)，學(xué)者發(fā)現他們幾乎沒(méi)有存留新的信息，好像是關(guān)閉了記憶的閘門(mén)。也就是說(shuō)，睡眠不足會(huì )導致人們的記憶衰退；相反地，如果睡眠充足，會(huì )有效地提高學(xué)習和記憶的效率。

02生殖系統

有研究報道，對男性而言，那些習慣性睡眠不足四、五小時(shí)的人，其睪酮水平普遍較低，其數值和比他們年長(cháng)十歲的人差不多，外觀(guān)看起來(lái)更顯老。對女性而言，存在同樣的困擾，臨床上很多月經(jīng)不規律、閉經(jīng)的人，詢(xún)問(wèn)生活習慣，幾乎都存在睡眠不好的情況，有些是入睡比較晚；有些是睡眠淺、不易入睡；有些嚴重睡眠不足者，檢查她們的性激素水平，雌激素和孕激素普遍較低，導致閉經(jīng)、月經(jīng)延遲。

03心血管系統

據一項對全球70個(gè)國家16億人的調查結果顯示，在夏令時(shí)少睡一小時(shí)的人群中心血管疾病的發(fā)生率增加了24%，而時(shí)間調整到冬令時(shí)，睡眠增加一小時(shí)的情況下，心血管疾病的發(fā)生率下降了21%。日常生活中我們也觀(guān)察到，在晚上睡眠不好的情況下，發(fā)生心律不齊、早搏以及胸悶、胸前區疼痛的幾率明顯增加。

04免疫系統

在人體免疫細胞中，自然殺傷細胞是免疫系統的特勤局特工，它們非常擅長(cháng)識別危險和非必需的物體，并消滅它們。人體非常需要它們的存在，因為它們很好地保護了身體免受外界和自身存在的微生物的侵害，保證機體處于健康的狀態(tài)。
然而，在睡眠不足、或是被剝奪了睡眠的人群中，自然殺傷細胞明顯下降，不是10%、20%，而是70%，這也就能夠理解，為什么短睡眠的人群當中癌癥高發(fā)，也就是說(shuō)短睡眠與癌癥發(fā)生的風(fēng)險之間存在重要聯(lián)系。還記得那個(gè)三十幾歲得癌癥的復旦大學(xué)博士生于娟嗎？她在《為啥是我得癌癥》中寫(xiě)到，自己學(xué)習考試都是在2weeks搞定，在這2周里面極盡所能，根本不考慮身體狀況，搞科研時(shí)也是經(jīng)常熬夜、拼命工作。近幾年胃癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌等癌癥發(fā)生也有年輕化趨勢，很大程度上和睡眠不足有關(guān)系。因此，世界衛生組織將睡眠不足列為可能的致癌物質(zhì)。

05生命遺傳結構—DNA遺傳密碼

有研究者找來(lái)一群健康成年人，將他們一周的睡眠時(shí)間限制在6小時(shí)內，與睡眠8小時(shí)的人做對比，觀(guān)察他們的基因活動(dòng)情況。在研究中發(fā)現，一個(gè)數量相當大且顯著(zhù)的711個(gè)基因活動(dòng)，因為缺乏睡眠被打擾；研究中還發(fā)現，有一半的基因活動(dòng)是增加了，還有一半的基因活動(dòng)則減少，而這些減少的基因是與免疫相關(guān)的基因，增加的基因是與腫瘤相關(guān)的基因、與體內長(cháng)期慢性炎癥相關(guān)的基因、與壓力相關(guān)的基因、與導致心血管病相關(guān)的基因。

如何來(lái)改善睡眠

所以，睡眠不足會(huì )滲透到你身體的每一個(gè)部位，甚至會(huì )篡改你健康的DNA核酸字母表。那么如何來(lái)做到讓我們的睡眠變得更好呢？

一、規律作息
無(wú)論是工作日還是休息日，將作息調整規律，調整生物鐘，固定每天早上幾點(diǎn)鐘醒，晚上幾點(diǎn)鐘睡，規律持久的運動(dòng)，可以有效幫助改善睡眠狀況。

二、避免酒精、咖啡因、手機屏幕的刺激

晚飯后到睡前的這段時(shí)間，盡量避免酒精和咖啡因的刺激，以及睡前避免手機屏幕的刺激，這些物質(zhì)可以刺激大腦睡眠中樞，讓大腦變得更活躍，從而阻礙你進(jìn)入睡眠。

三、保持室內溫度涼爽

室內涼爽的溫度，比溫熱的時(shí)候更容易使人入睡，睡前讓自己的身體溫度下降2-3度，能夠更快入睡，這也是睡前避免高強度活動(dòng)的原因。

四、中醫調理

中醫認為，失眠的原因有思慮過(guò)度、內傷心脾、體虛陰傷、陰虛火旺，或者受到大驚大恐、情志不疏、氣郁化火、肝火擾神，均能擾動(dòng)精神而發(fā)生失眠。因此，中醫對失眠的治療原則是補虛泄實(shí)，調整陰陽(yáng)，實(shí)則泄其有余，如疏肝瀉火，清熱化痰；虛則補其不足，如補益心脾，滋陰降火，益氣鎮驚安神等。

五、挑選一張合適的軟床床墊

至精歸于至簡(jiǎn)，推崇平衡的生活，意在通過(guò)整體家居營(yíng)造簡(jiǎn)單、寧靜的質(zhì)感空間。置身其間靜氣凝神，感知簡(jiǎn)約中的豐富，空靈中的奇妙變化，生活在身心安靜愉悅與充滿(mǎn)能量的平衡中....
 

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